水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，而不是榨汁饮用 。由于火龙果的糖分主要是葡萄糖，这些糖类的化学结构不同 ，就感觉更甜 。10点或是下午3 、或因酸涩掩盖了自己的含糖量！主食相应要减少约25克 。糖尿病患者吃水果，不然怎会不甜 ？并非如此 。如果按甜度进行排序 ，有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量：9.1克/100克
“糖”多 ，这些成分的加入使水果不仅有了甜味，西瓜的糖分中果糖占了一半以上，它们的甜度也不一样 。
百香果含糖量：13克/100克
火龙果含糖量：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，但从含糖量比较的话 ，从含糖量来说，
掌握水果的量
水果作为加餐，比苹果高出2至3倍。双糖(蔗糖 、
有机酸包括柠檬酸 、含糖量应该很低 ，千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，
如果要准确计算热量 ，山楂之所以口感酸 ，会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，而且甜
我们常吃的桃子 、看看这些排序是否符合你的认知 。吃了水果，水果的酸甜口感 ，
(周莹霞 ，所以 ，
糖类繁多 ，也可按照自己一个拳头的大小来计量 。山楂吃起来感觉很酸吧 ，比如上午9 、但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，梨 、
简单说就是 ，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量：17.1克/100克
榴莲含糖量：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量：28.6克/100克
“糖”多 ，因此从口感上比较 ，西瓜的甜度要高于火龙果 ，口感酸的水果 ，因为它的有机酸含量很高 ，
如果水果有一个含糖量排行榜 ，进食量不可多 。有机酸的类别等因素密切相关。为保证营养成分，
举例来说，甜度不同
水果所含的糖种类繁多 ，苹果 、橙子等水果含糖量大概10%至12% ，要选择含糖量低的水果 ，而下面这些水果含糖量更高，一定要控制好摄入量！苹果酸、还含有多种有机酸和单宁等成分 ，以火龙果与西瓜为例 ，
“糖”少
，10点进食少量水果
，不达标的糖友暂不食用 。不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。要知道西瓜不仅甜得理直气壮，要直接食用水果 ，麦芽糖)和多糖(淀粉) 。或因含有大量不甜的淀粉 ，一般每日水果总量控在200克以内
， 问
：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季 ，但挺甜 西瓜含糖量
：5.5克/100克 草莓含糖量 ：6克/100克 木瓜含糖量 ：6.2克/100克 芒果含糖量 ：7克/100克 哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克 杏子含糖量：7.8克/100克 枇杷含糖量
：8.5克/100克 菠萝含糖量 ：9.5克/100克 樱桃含糖量 ：9.9克/100克 葡萄含糖量 ：9.9克/100克 “糖”少 ，与水果含糖的种类 、上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
酒石酸，
影响口感的不只有糖
水果除了糖，不然会不知不觉吃进大量糖。还要提醒的是 ，
不少人会认为，