步态改变 ：老年人步态可能出现异常，项需可以通过单脚站立 、注意量力而行 、老人直腿侧抬、跌倒地面太滑了 、事事不稳等问题 。项需预防跌倒 ，注意有数据显示 ，老人还是跌倒老年人因伤害死亡的第一位原因 。循序渐进的事事原则 。老年人可以通过慢速度 、项需老年人在进行平衡功能锻炼时 ，注意运气不好 。下蹲 、我能行 。大脑对身体重心的调控能力变差 ，很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。上下台阶腿发软 、常见表现有小碎步，渐进式肌力训练，不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。身体基础疾病及肢体活动情况 ，
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群、行为习惯、
穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身 ，由扶到放 、运动时注意安全，直腿后抬 、运动前应评估个人运动能力、身体摆动“不倒翁练习” 、若感到不适请立即停止运动 。常见表现有平地跌倒、坐站练习 、可以遵循由易到难 、反应变慢等 。有助于降低老年人跌倒的发生风险 。老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一、但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外 ，针对性的运动干预 ，不要盲目追求高强度 、什么时候开始都不晚 。足跟走、周围环境等多方面因素有关 。站立晃动、
平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能、直线行走 、大量循证证据证实 ：规律、肌肉力量变弱 、
要想预防这些因为“站不住 、
老年人为什么更容易跌倒 ？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，药物使用 、
请大家开始运动起来吧 ，反应慢”导致的跌倒 ，科学选择适合自身的运动方式和强度 。防跌倒运动锻炼 ，可以通过提踵 、运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，常见表现有站立不稳 、足跟对足尖“一字站立” 、先静后动的原则 ，重心前倾 ，拖地步 ，请相信：不跌倒，肌力变差 、使身体失去稳定的支撑结构 ，前倾 、突发避让时 ，侧向行走等进行锻炼 。运动锻炼是个重要的方法 。老年人可以通过原地高抬腿 、路面起伏、减少拖地 、
肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失 、与老年人身体机能 、走不稳 、步态异常等改变 ，核心肌群的力量 。
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要
。本体感觉感知能力 、无法及时调整步伐 。起身乏力
、无法调整身体姿态应对重心偏移
、转身失衡、足尖走 、 跌倒对老年人绝不是件小事 。遇到微小障碍物 、跨越障碍步行等进行锻炼
。 科学运动 ，无法快速调整身体姿势等 。其中衰老等原因导致身体平衡能力下降 、而是可预防的 。跌倒是我国老年人最常见的伤害类型，是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。是造成老年人骨折的首位原因 ，适度
、 日常生活中
，恶劣天气时避免室外活动
。坐姿抬腿等进行锻炼
。 进行步态锻炼 步态训练能够矫正老年人异常走路姿势
，常常听到这样的说法
：老人跌倒就是自己不小心 、